إذا كنت تجلس فترات طويلة أمام الكمبيوتر فحتما ستعاني من مشاكل بالعين، فوفقا لبعض الدراسات فإن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعة يسبب إرهاق شديد و إحمرار للعين
وتشير الدراسات إلى أن إجهاد العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث في 50-90٪ ممن يعملون في وظائف ترتبط بالكمبيوتر.هذه المشاكل يمكن أن تتراوح من الارهاق البدني، وانخفاض الإنتاجية وزيادة عدد أخطاء العمل، إلى مضايقات مثل ارتعاش واحمرار العينين.
وأعدت “ONE” قائمة ب 9 خطوات يمكنك القيام بها للحد من خطر إجهاد العين الكمبيوتر وغيرها من الأعراض الشائعة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر computer vision syndrome
1- اضبط شاشتك :
خفِض سطوع الشاشة (brightness ) لأقصى حد ممكن،بعد تخفيض السطوع ستشعر بأن الشاشة مظلمة، سيزعجك هذا لكنك مع الوقت ستعتاده، و سيرتفع عدد الساعات التي يمكنك قضاءها أمام الكمبيوتر دون أن تتأثر عيناك .
2- اضبط حرارة ألوان الشاشة :
ضبط درجة حرارة ألوان الشاشة. هو مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة. الضوء الأزرق هو الأعلى طاقة في طيف الضوء المرئي و هذا يعني المزيد من إجهاد العين مقارنة بالألوان الأقل طاقة، مثل الأصفر و البرتقالي والأحمر. خفض درجة حرارة اللون من الشاشة يقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة .
يمكنك ضبط حرارة اللون للتخلص من الأزرق من خلال اعدادات شاشة الكمبيوتر أو من خلال إستخدام تطبيق مثل f.lux و هو تطبيق ذكي يقوم بضبط حرارة الألوان بحسب و فقاً للتوقيت في بلدك .
3- اجعل الإضاءة فوقك لا خلفك و لا أمامك :
إذا كان مصدر الإضاءة أمامك فسترهق عينيك حتى لو لم تتعمد النظر له و إذا كان خلفك فقد تنعكسى صورة مصدر الضوء ذاته كالنافذة أو المصباح على الشاشة و منها ينعكس إلى عينيك , استخدم مصابيح السقف أو المصابيح الجانبية لتحصل على إضاءة دون انعكاسات مباشرة على عينيك .
4 – لا تجعل الإضاءة حولك ساطعة جداً :
في حالة جعل الإضاءة في المكان ساطعة جداً فقد ترهق عيناك لابسبب شاشة الكمبيوتر و لكن بسبب انعكاس الإضاءة على الأسطح و الجدران حولك , الإضاءة متوسطة الشدة و الإبتعاد عن انعكاسات ضوء الشمس المباشر أو من خلال استخدام الستائر هو الخيار الأفضل .
5- لا تعمل في الظلام:
لكي لا ترهق عينيك لا تجعل هناك فارق كبير في الإضاءة بين إضاءة الشاشة و الإضاءة المحيطة , لا تجعل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف مصدرك الوحيد أو الأقوى للضوء و إلا فستشعر عيناك بالإرهاق بعد دقائق معدودة .
6 – استخدم خطوط أكبر أو شاشة أكبر إن كانت شاشتك صغيرة :
لا داعي لإرهاق عينيك بأيقونات صغيرة و خطوط أصغر يمكنك التحكم في حجم الخطوط التي تظهر على شاشتك إلى الحد الذي يريحك من عناء الإلتصاق بالشاشة حتى ترى الكلمات أو استبدل شاشتك بشاشة أكبر و يفضل أن تكون من النوع LCD , و تجنب الشاشات القديمة من نوع CRT .
7- احصل على فحص شامل للعين :
فحص العين الروتيني الشامل هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو علاج مشاكل في الرؤية بسبب الكمبيوتر. ووفقا لنصائح المعهد القومي للسلامة والصحة المهنية (NIOSH)، ينبغي على مستخدمي الكمبيوتر أن يقوموا بامتحان فحص العين قبل البدء في عمل مستديم على الكمبيوتر.
8- استخدم تمرين 20-20-20 :
اجعل عيناك ترمشان فهذا مهم جدا عند العمل على جهاز كمبيوتر. الرمش يرطب عينيك لمنع جفافها وتهيجها.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، فإن معدل الرمش يقل كثيرا – حوالي الثلث في كثير من الأحيان كما يفعلون عادة – والعديد من عمليات الرمش خلال العمل على الحاسوب ليست سوى إغلاق جزئي فقط، وفقا للدراسات.
الدموع تتبخر بسرعة أكبر عندما يقل معدل الرمش لديك وهذا يمكن أن يسبب جفاف العين. كما أن الهواء في العديد من البيئات المكتبية الجافه يمكن أن يزيد سرعة تبخر دموعك حيث تصبح معرض لخطر جفاف العين.
للحد من خطر جفاف العين أثناء استخدام الكمبيوتر، حاول القيام بهذا التمرين: كل 20 دقيقة، ارمش 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تستعد للنوم (ببطء شديد). وهذا سوف يساعد إعادة ترطيب عينيك.
فبعد كل 20 دقيقة تقضيها أمام شاشة حاسوبك حدق في جسم بعيد حوالي 20 قدم لمدة 20 ثانية يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات العين و يقلل من تعب و إجهاد العين بفعل التركيز لفترة طويلة على الشاشة.
9 – خذ استراحات كثيرة :
هكذا يقول الأطباء كما يؤكدون على أن تأثير الإستراحات من وقت لآخر على الإنتاجية هو تأثير أيجابي , فالعمل لفترات طويلة و دون راحة يسبب ارهاق العين و فقدان التركيز و هو ما سيؤثر على الإنتاجية بشكل سلبي فضلاً عن النتائج الصحية السيئة .
المصدر : https://wp.me/pazHGs-NT
عذراً التعليقات مغلقة